El rem en planxa unilateral és un exercici avançat que combina treball de força i estabilitat, involucrant principalment l'esquena, els bíceps i el core. Es realitza en una posició de planxa mentre s'executa un moviment de rem amb un braç, afegint un repte extra per a l'equilibri i la coordinació.
Execució de l'exercici:
Posició inicial:
-
Col·loca't en posició de planxa alta, amb les mans recolzades a terra o sostenint manuelles.
-
Mantén el cos alineat, activant el core i els glutis per evitar la rotació del tronc.
-
Posa els peus una mica més separats que l'amplada de les espatlles per a una major estabilitat.
Moviment:
-
Agafa una manuella amb una mà i estira-la cap al teu tors en un moviment de rem, mantenint el colze a prop del cos.
-
Evita girar el tronc; mantén l'esquena recta i el core activat.
Descens controlat:
-
Baixa lentament la manuella fins a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment.
Repeticions:
-
Realitza entre 8 i 15 repeticions per braç, assegurant una execució controlada.
Beneficis del rem en planxa unilateral:
-
Enforteix la musculatura de l'esquena (dorsals, trapezis i romboides).
-
Desenvolupa els bíceps i els músculs estabilitzadors del core.
-
Millora l'estabilitat i el control postural.
-
Incrementa la resistència i la coordinació.
-
Un exercici funcional excel·lent per a esportistes i persones que volen millorar el seu rendiment global.
Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen un repte addicional en el seu entrenament, ja que requereix força, estabilitat i una tècnica adequada per a una execució efectiva.