El Lançament Lateral de Disc Oblicu és un exercici dinàmic que treballa principalment els músculs oblics de l'abdomen, mentre també activa la força i l'estabilitat de la part superior del cos, les espatlles i les cames. És un moviment eficaç per millorar la potència, la coordinació i la capacitat de rotació, el que el fa beneficiós per a esports que requereixen moviments ràpids i canvis de direcció.
Execució:
-
Posició inicial: Comença de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Sosté un disc o pes amb ambdues mans davant teu, mantenint els braços estirats.
-
Gira i llança: Gira el tronc cap a un costat, portant el disc cap al costat (esquerre o dret), assegurant-te que la rotació prové de la cintura i dels oblics, no només dels braços.
-
Llançament: Un cop hagis girat prou, llança el disc lateralment cap al terra, assegurant-te que el moviment sigui controlat i dirigit.
-
Recuperació i repetició: Torna al centre, estabilitza la teva postura i repeteix el moviment cap a l'altre costat, alternant els llançaments de manera suau i controlada.
Beneficis: ✅ Treballa intensament els músculs oblics i el core.
✅ Millora la rotació del tronc, el que ajuda a realitzar moviments esportius.
✅ Aumenta la potència i coordinació de la part superior del cos.
✅ Estimula l'estabilitat de les cames, ajudant a desenvolupar força funcional.
✅ Millora el control corporal i la capacitat de canvi de direcció.
Aquest exercici és excel·lent per incorporar-lo a rutines d'entrenament funcional o de core, i pot ser útil per millorar el rendiment en esports que impliquen moviments de torsió o llançament.